Definición De Ejercicio Físico Según Autores
El ejercicio físico es una actividad que involucra movimientos del cuerpo y es esencial para mantener una buena salud física y mental. La definición de ejercicio físico ha sido objeto de debate entre diferentes autores a lo largo del tiempo. En este artículo, examinaremos las definiciones de ejercicio físico según varios autores y cómo estas definiciones pueden influir en nuestra comprensión y práctica del ejercicio físico.
Definición de Ejercicio Físico según la Organización Mundial de la Salud (OMS)
La OMS define el ejercicio físico como cualquier actividad física que involucre contracción muscular y que aumente el gasto energético por encima del nivel de reposo. Esta actividad puede ser realizada durante el trabajo, el tiempo libre, las tareas domésticas o el transporte. La OMS recomienda que los adultos de entre 18 y 64 años realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana.
Definición de Ejercicio Físico según el American College of Sports Medicine (ACSM)
El ACSM define el ejercicio físico como cualquier actividad física planeada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud física. Estos componentes incluyen la capacidad aeróbica, la fuerza muscular, la resistencia muscular, la flexibilidad y la composición corporal. El ACSM recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana, además de ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
Definición de Ejercicio Físico según el National Institute on Aging (NIA)
El NIA define el ejercicio físico como cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca y la respiración, y que trabaje los músculos principales del cuerpo. El NIA recomienda que los adultos mayores realicen ejercicios aeróbicos de intensidad moderada durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, y ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
Definición de Ejercicio Físico según el American Heart Association (AHA)
La AHA define el ejercicio físico como cualquier actividad física que aumente la frecuencia cardíaca y la respiración, y que mejore la salud cardiovascular. La AHA recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana para mantener una buena salud cardiovascular.
Definición de Ejercicio Físico según el Consejo Superior de Deportes (CSD)
El CSD define el ejercicio físico como cualquier actividad física que tenga como objetivo mejorar la aptitud física y la salud. El CSD recomienda que los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad física moderada al día, cinco días a la semana, y ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
Definición de Ejercicio Físico según el Instituto Nacional de Deportes (IND)
El IND define el ejercicio físico como cualquier actividad física que involucre movimientos del cuerpo y que tenga como objetivo mejorar la salud y el bienestar. El IND recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana, además de ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
Importancia del Ejercicio Físico
El ejercicio físico tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, así como la mejora de la salud mental y el bienestar general. Además, el ejercicio físico puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar la capacidad para realizar actividades cotidianas.
Tipos de Ejercicio Físico
Existen muchos tipos de ejercicio físico, incluyendo el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza, el yoga y el tai chi. El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca y la respiración, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. El entrenamiento de fuerza implica levantar pesos o realizar ejercicios de resistencia para fortalecer los músculos. El yoga y el tai chi son ejercicios de bajo impacto que se centran en la relajación y la flexibilidad.
Consejos para Iniciar un Programa de Ejercicio Físico
Si desea iniciar un programa de ejercicio físico, es importante hablar con su médico para determinar el tipo y la cantidad de ejercicio que es seguro para usted. A continuación, algunos consejos para iniciar un programa de ejercicio físico:
- Comience lentamente y aumente gradualmente la cantidad y la intensidad del ejercicio.
- Encuentre una actividad que disfrute y que se adapte a su estilo de vida.
- Establezca metas realistas y celebre sus logros.
- Incluya ejercicios de fortalecimiento muscular en su programa.
- Manténgase hidratado y use ropa y calzado cómodos y adecuados.
Conclusiones
En conclusión, la definición de ejercicio físico varía según el autor y la organización, pero todas las definiciones tienen en común el hecho de que el ejercicio físico es una actividad esencial para la salud física y mental. El ejercicio físico tiene muchos beneficios para la salud, y es importante hablar con un médico antes de iniciar un programa de ejercicio físico para determinar la cantidad y la intensidad adecuadas de ejercicio para usted. Con un programa de ejercicio físico adecuado y consistente, puede mejorar su salud y bienestar general.
¡Así que no esperes más y comienza a moverte hoy mismo para una vida saludable!
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